Upplägg
Det här programmet fokuserar på att du ska få till en bra kontinuitet i din löpträning och utvecklar dig från där du är på din resa. Jag säkerställer att du tränar på ett hållbart & effektivt sätt samtidigt som du känner tydliga resultat, blir löpstark och känner massor av löparglädje under tiden. Bästa vägen till resultat i träningen är genom kontinuitet och progression, vilket vi gör här tillsammans. Träning, energi, gemenskap, och personlig coaching. Häng med!
Kick off
Din utgångspunkt
- När programmet startar kommer du att få en introduktionsvideo där jag går igenom programmets uppbyggnad, hur det kommer att fungera rent praktiskt och hur vi tillsammans mäter och följer upp din utveckling.
Aktiviteter
Träningspass och challenges
- Varje vecka får du tre löpträningspass från mig med tydliga instruktioner om uppvärmning, tempo, längd på intervaller, vila, nedjogg med mera.
- Varje träningspass tar ca 30-60 minuter att genomföra.
- Du kommer löpande att kunna ta del av alltifrån videos på löpteknik till olika challenges som kommer krydda dina löppass på ett motiverande sätt och som även fokuserar på att förbättra ditt mående, mentalt som fysiskt.
Uppföljning
Jag är med dig hela vägen
- Jag är tillgänglig som coach i gruppchatten där jag besvarar dina frågor 1 gång i veckan.
- Du markerar vilka träningspass du genomfört, och kan även göra anteckningar om hur passet kändes med mera så att du kan följa din egen utveckling.
Framgång
Fokus på dina resultat
- Du utvärderar din känsla efter varje pass och jag påminner om vilka fysiska utvecklingar vi gör under programmets tid.
- Nivån kommer att öka succesivt men när du samtidigt blir mer löpstark så känns utmaningen lagom, och det är då vi vet att vi är på god väg.
Gemenskap
Energi och motivation
- Du blir en del av en grupp som har samma mål som dig och som du kan kommunicera med i en gruppchatt.
- För varje träningspass du genomför får du en grön prick och de prickarna kommer vara synliga för alla i gruppen så att ni kan peppa och stötta varandra till att hålla igång träningsrutinen!
- Ni följs åt i programmet, och får inspiration från och samhörighet med varandra.
Min bakgrund
Oya Hanzén
En aktiv och energisk tjej med ett brinnande intresse för löpning. Som utbildad och certifierad löpcoach och med ett holistiskt synsätt på hälsa har jag gjort en resa från powerwalks till en hel fjällmaraton med passionen, hållbarheten och glädjen i fokus.
Vanliga frågor
För dig som vill komma igång med löpning, nå dina träningsmål och få till en kontinuitet i vardagen. Ett program för dig som vill känna dig löpstark, bli mer hållbar, känna löparglädje och som vill få mer energi i vardagen.
Du bestämmer själv hur lång tid du vill träna, men för att få resultat så rekommenderar jag att du tränar kontinuerligt i 3-6 månader med mig. Därav är 3 månader minimum för jag vet att bra, hållbara resultat behöver minst 12 veckor.
Du får 3 träningspass i veckan av mig. Utöver det får du gärna promenera, träna styrka och rörlighet. Men håll allt på en lagom nivå i början så att du har energi till löpningen i första hand.
Jag öppnar upp för nya platser 1 gång i månaden.
Det enda du behöver är ett par löparskor och lite motivation
Det är tre månaders bindningstid (då jag vill att du ger dig den tiden för att känna resultat) men efter det är det bara 1 månads uppsägningstid.
